有些理財專家說要有幾千萬才能培養一個孩子,個人覺得贏在「起跑點」才重要,要如何贏在「起跑點」?
全靠有智慧的準媽媽,選擇打造千萬胎兒的秘方!
這個秘方說是簡單,做起來又有些不容易,因為我們期望準媽媽們能有正常且均衡的飲食,並且注意哪些是準媽媽和千萬胎兒所需要的最佳食物。

我們先來談談整個懷孕過程體重增加以不超過10-14公斤為原則,懷孕1-3個月增加 1-2公斤,懷孕4-6個月增加 5-6公斤,懷孕7-9個月到生產增加4-5公斤,由於現在超重的準媽媽不少,所以在懷孕期間一定要監控自己的體重不超過以上的原則。
或者準媽媽們可以記得從懷孕4個月起每週可增加0.5公斤,來觀察自己的體重上升是否得當,無論是體重不當的增加或停止都可能有妨礙準媽媽及胎兒成長的危險。其實準媽媽們只要做到均衡飲食,配合懷孕期間所特別需要的營養素,即能輕輕鬆鬆打造千萬胎兒!現在我們來談談每一個孕期需增加營養的重點為何?

懷孕1-3個月的重點營養 

懷孕前三個月是胎兒發育五官、心臟、神經的開始。補充蛋白質、鋅、鐵質、葉酸及維化命A對胎兒及孕婦是重要的。

1) 維生素A:這是細胞分化及胎兒眼睛、毛髮、皮膚、牙齒、黏膜發育所必備的營養素。不過,不可以綜合維他命來作為補充的來源,因為攝取過多,反而容易造成胎兒脣顎裂、先天性心臟病。不如食用,如:菠菜、甘藍菜類、紅蘿蔔、番茄、南瓜、蛋黃等。

2) 葉酸:可預防懷孕初期點狀出血,而且缺乏葉酸容易造成胎兒腦部和脊柱發育不良,如:脊柱裂、腦膨出等。葉酸應從懷孕前一個月,持續補充至懷孕後三個月。可從深綠色蔬菜、蘆筍、菠菜、蠶豆、扁豆、柳橙、全穀麥類、小麥胚芽牛奶、肝臟、腰子、雞蛋、鮭魚、鮪魚等來補充。如果有其相關疾病或癲癇的準媽媽,則應食用到4毫克,必要時可遵照婦產科醫師的建議服用孕婦專用的營養補充品。

3) 維生素B6:可預防孕期噁心、嘔吐、抽筋、頭痛。食物來源有酵母、小麥胚芽。

懷孕4-6個月的重點營養 

懷孕4-6個月是胎兒心臟血液開始循環的階段,並且胎兒會在此時快速增加體重。所以在此期應特別補充下列食物:

1) 蛋白質:蛋白質的胺基酸使胎兒得以生長,並能讓腦細胞發育。可多補充肉類、魚、蛋、牛奶或植物性蛋白質,如:豆漿、豆腐等豆類。
 
2) 鐵質:因為準媽媽們在懷孕期間會增加30~50%的血液,紅血球也會增加約35%,若產生貧血,會使胎兒含氧不足,胎兒成長變緩早產甚至胎死腹中。將來出生後的新生兒體內鐵質存量過少,也會影響其生長。可補充貝類、乾果、深綠色蔬菜、葡萄乾、櫻桃、內臟、深色瘦肉類、蛋黃等。

3) 維他命C:協助胎兒結締組織及血管系統的形成,並促進鐵質吸收、幫助血紅素形成、預防貧血。所以花椰菜、綠色蔬菜、番石榴、番茄、草莓、奇異果、柚子、柑橘類等是不錯的選擇。

4) 維他命B群:幫助母體及胎兒紅血球形成。

5) 鈣質:協助胎兒骨骼發育,預防準媽媽腿抽攣,牛奶、蛋、小魚乾、蝦米、黃豆製品、莧菜、髮菜、黃豆、黑豆、黑芝麻、蘿蔔、花椰菜、蘿蔔、甘藍等含有鈣質,最好能補充到哺乳期間。當然,曬曬太陽可利鈣吸收。

6) 鋅、鉬、碘、錳:讓胎兒骨骼、神經系統、腺體發育得更完好。,缺乏鋅可能導致胎兒畸形、發育遲緩,含有鋅的食物有肉類、肝臟、蛋、海鮮類,如蛤蜊、牡礪等。

懷孕7-9個月的重點營養 

此時是胎兒腦部發育的重要時刻。鈣質、鐵質、銅、鋅、維他命B6、B12,都能幫助母體及胎兒健康的發育。

1) 醣類:使準媽媽體重增加、胎兒生長,不過我們希望準媽媽在醣類的部份補充的是五穀雜糧喔!

2) 維生素 B12:食物來源只存於動物性,可預防貧血。

懷孕期間飲食原則及注意事項
1.記錄體重:體重不當增加長可能是子癇前症的徵兆,可能會導致水腫、胎兒成長緩慢,甚至危害胎兒。
2. 拒吃垃圾食物:實在太忙而無法進食時,寧可喝1杯牛奶,而不要吃麵包、零食,牛奶起碼還能讓胎兒骨骼發育。
3.以天然的食物為主
4.多食五穀類食品,以增加膳食纖維。
4.烹調以蒸或煮為主,煎、炸類餐點最好避免。
5.飲食要清淡:少鹽及辛辣。
6.避免生魚片,以免感染腸胃。
5.拒菸、酒。」

結論
準媽媽的健康是打造千萬嬰兒的基礎,均衡飲食的攝取,以及配合懷孕各期所需要的營養素,才能使胎兒在最佳環境成長,期望準媽媽門注意自己在懷孕期間的生心理變化,注意食物的選擇,並且確實的定期產檢,來達成每一位父母心中的願望!



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